3. Phase: Schmerzen 0 – 3 (15 - 20 Wdh., 2 x morgens - 2 x mittags - 2 x abends) PHYSIOTHERAPIE a) b) Treppenstufe exzentrisch mit 3 Nachkontraktionen (3 x Wippen unten) » wichtig: einbeinig, Oberkörper gerade, Fersen so tief wie möglich; a) mit gestreckten Knien; b) mit gebeugten Knien Sprünge beidbeinig mit Abfedern » wichtig: Sprung erst wenn man stabil steht, Po/Brust raus, Rücken gerade, beim Sprung Knie gestreckt, bei Landung gebeugt, Fersen auf den Boden Bogendehnung » wichtig: Finger bleiben am Boden, Fuß vorne Zehen so hoch wie möglich, dann Knie so weit wie möglich strecken, Fuß hinten während der Bogendehnung Knie gestreckt, Ferse auf den Boden Diese Übungen sind ein Auszug aus dem Trainingskonzept ReCore-Faszientraining welches von Alexander Mohr entwickelt wurde und am Institut für Myologik unterrichtet wird. WEITERE INFORMATIONEN UND VIDEOS zu den Übungen finden Sie online unter » www.sportklinik.de/leitfaden www